Miért olyan fontos az alvásminőség?

Az alvás nemcsak pihenés, hanem aktív regenerálódás:

• ilyenkor áll helyre az idegrendszer,
• ekkor mélyül el a tanulás,
• erősödik az immunrendszer, és
• a hormonrendszer is egyensúlyra talál.

Ha rendszeresen rosszul alszol, nem csak fáradt leszel – hosszabb távon gyengülhet a koncentrációd, lelassulhat az anyagcseréd, sőt, a stresszkezelésed is nehezebbé válik.

Nézzük meg, hogyan segíthetnek a természetes megoldások az elalvás megkönnyítésében, a nyugodt éjszakai pihenésben, és abban, hogy reggel feltöltődve ébredj.

Vitaminok és ásványi anyagok, amik segíthetik az alvást

Bizonyos mikrotápanyagok hiánya közvetlenül hatással lehet az alvásminőségre. Ezeket érdemes természetes formában pótolni, akár a mindennapi étrend, akár étrend-kiegészítő formájában:

1.) Magnézium: hozzájárul az idegrendszer normál működéséhez, segíthet csökkenteni a stresszt, és elősegíti az izmok ellazulását – kulcsszereplő az elalvás előtti relaxációban. 

A magnézium fontos, mert segít ellazítani az idegeket és az izmokat. Ha nincs elég belőle, feszültnek érezhetjük magunkat, és nehezebben tudunk pihenni. Érdemes zabpelyhet, diót és olajos magvakat enni a pótlásához.

2.) B6-vitamin: segít a szerotonin és melatonin termelésében, amelyek nélkülözhetetlenek a nyugodt alváshoz. Magnéziummal és a D-vitaminnal történő kiegészítése megkönnyítheti az éjszakai regenerálódást.

3.) D-vitamin: hiánya összefügghet alvászavarokkal, fáradékonysággal és hangulati ingadozásokkal. Beilleszthetjük a napi étrendünkbe a D-vitaminban gazdag ételeket. Ilyenek például a gomba, a tojás, a lazac vagy a gabonafélék, hogy elég D-vitaminhoz jussunk.

4.) Kalcium: az elalvás folyamatához is szükséges, segíti az idegrendszeri jelek továbbítását.

5.) Cink: közvetett módon támogatja a melatonintermelést, ami a természetes alvás-ébrenlét ciklusért felelős hormon.

Alvást elősegítő konkrét étrend-kiegészítők:

Ashwarax 

B-Komplex Extra

D-vitamin

Magnézium-biszglicinát 250 db

ElektronyK+

Gyógynövények a nyugodt éjszakákért

Számos gyógynövény ismert a természetes nyugtató, lazító hatásáról. Ezeket teák, tinktúrák vagy kapszulák formájában is beépítheted a mindennapokba:

1.) Valeriána (macskagyökér): az egyik legismertebb altató hatású gyógynövény, segítheti a gyorsabb elalvást.

2.) Citromfű: nyugtatja az idegeket, csökkentheti a belső feszültséget, ideális lefekvés előtti teaként.

3.) Komló: enyhe altató hatású, más gyógynövényekkel kombinálva hatékonyabb lehet.

4.) Golgotavirág: segíti a belső elcsendesedést, különösen akkor, ha stresszes napod volt.

5.) Levendula: akár illóolajként is használható, segít ellazítani a testet és az elmét.

Egyszerű, természetes tippek az elalvás megkönnyítésére

Nemcsak az számít, mit viszel be a szervezetedbe, hanem az is, hogyan készíted fel magad az alvásra.

Néhány tippet hoztunk Neked, amit könnyen beépíthetsz a napi rutinodba:

• Hozz létre esti rutint: az ismétlődő, nyugodt tevékenységek (pl. meleg fürdő, olvasás, gyógynövényes tea) segítenek jelezni a testednek, hogy ideje pihenni.
• Kapcsold ki a képernyőket lefekvés előtt 1 órával: a kék fény gátolja a melatonin termelődését, ami az elalvást segíti.
• Szellőztess ki lefekvés előtt: a hűvösebb, friss levegő segíti a mélyebb alvást.
• Kerüld a nehéz vacsorát és a koffeint az esti órákban: ezek stimulálhatják az idegrendszert.
• Mozogj napközben, de ne túl későn: a rendszeres, de nem késő esti testmozgás jótékonyan hat az alvás minőségére.

Az alvásminőség természetes javítása egy komplex, de kézzelfogható folyamat.

A megfelelő vitaminok és ásványi anyagok pótlása, a gyógynövények okos használata és az esti rutin tudatos kialakítása együtt segíthetnek abban, hogy végre igazán kipihend magad.

Ne feledd: nem egyik napról a másikra változik meg minden, de ha néhány dolgot beépítesz a mindennapjaidba, máris sokat tettél a jobb alvásért – és ezzel együtt a jobb közérzetedért, mentális egyensúlyodért és regenerálódásodért is.

A természetes megoldások, az alvásminőség javítása támogathatják az éjszakai regenerálódást, amelyek elengedhetetlenek a kiegyensúlyozott életvitelhez!

A fenti információ csak tájékoztatásra szolgál! A hatóanyagok és termékek hatása mindenkinél eltérő lehet, attól függően, milyen az egészségi állapota és az életvitele. Ha a tünetek sokáig megmaradnak vagy súlyosbodnak, érdemes orvoshoz fordulni, hogy személyre szabott segítséget kapj!

Forrás:

https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/26692007/

https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/28207892/

https://pmc.ncbi.nlm.nih.gov/articles/PMC3703169/

https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/26502953/

https://pmc.ncbi.nlm.nih.gov/articles/PMC5376423/