2025. 10. 07. 09:07:13
Nézzük, mik lehetnek a puffadás okai, és hogyan enyhítheted természetesen a tüneteket.
1. FODMAP ételek elégtelen felszívódása
Egyes ételek – például a hüvelyesek, hagymafélék vagy tejtermékek – FODMAP-nak nevezett szénhidrátokat tartalmaznak, amelyek nehezebben emészthetők. Ha ezek nem szívódnak fel megfelelően a vékonybélben, bélgáz képződés indul meg, ami puffadást és hasi feszülést okozhat.
2. Ételallergia vagy ételérzékenység
A glutén-, laktóz- vagy fruktózérzékenység is gyakori okozója a puffadásnak. Ezekben az esetekben nem csupán kellemetlen érzés alakul ki, hanem a tápanyagok felszívódása is gyengébb, ami további emésztési panaszokat okoz.
3. IBS és SIBO
Az irritábilis bél szindróma (IBS) és a SIBO (túlzott baktérium túlszaporodás a vékonybélben) gyakran jár együtt székrekedéssel, hasmenéssel, váltakozó emésztési ritmussal és állandó hasi puffadással. Ezeknél az állapotoknál különösen fontos a bélflóra egyensúlyának helyreállítása, amit prebiotikumok és probiotikumok segítségével támogathatsz.
4. Rosthiány vagy túlzott rostbevitel
Ha kevés rostot eszel, lelassul az emésztés, és gyakran székrekedés alakul ki.
Ha viszont hirtelen növeled meg a rostfogyasztást, az szintén fokozhatja a gázképződést. A megoldás a fokozatosság: például az útifűmaghéj remek választás, ha szeretnéd kíméletesen növelni a rostbevitelt.
5. Kevés folyadékbevitel
A rost csak akkor tudja ellátni a feladatát, ha elegendő vizet iszol. A napi 2-2,5 liter folyadék segíti az emésztést és a salakanyagok távozását, így mérsékelheti a puffadást is.
6. Bélflóra egyensúlyának felborulása
Az antibiotikumok, a stressz és a rendszertelen étkezés mind gyengíthetik a bélflórát.
A prebiotikumok és a puffadás kapcsolata nem véletlen: a prebiotikumok táplálják a hasznos baktériumokat, míg a probiotikumok pótolják őket. Egy jól megválasztott táplálékkiegészítő segíthet helyreállítani a bélrendszer egyensúlyát.
7. Nem megfelelő étkezési szokások
A túl gyors evés, a szénsavas italok, a rágózás vagy a levegőnyelés is okozhat puffadást. Figyelj az étkezés tempójára, és próbálj meg nyugodt körülmények között enni – ez önmagában is sokat segíthet.
Mit tehetsz a puffadás ellen?
- Támogasd az emésztést természetes rostokkal (pl. útifűmaghéj, inulin).
- Fogyassz pre- és probiotikumokat kúraszerűen a bélflóra egyensúlyáért.
- Tarts időnként béltisztító kúrát, de mindig körültekintően válassz terméket.
- Figyelj az alapanyagokra – a feldolgozott, adalékanyagban gazdag ételek gyakran a puffadás fő forrásai.
+ 2 különleges, de egyszerű tipp:
- Reggeli hasi önmasszázs – finom, körkörös mozdulatokkal segítheted a bélmozgást és a gázok távozását.
- Időzített étkezés – ha minden nap nagyjából ugyanakkor eszel, az emésztőrendszered „megtanulja” a ritmust, és egyensúlyba kerülhet.
Ajánlott emésztőrendszeri készítmények:
Hepadex Májtisztító kapszula
Hepavital májvédő gyógytea keverék
Zinobiotic+ élelmi rost-keverék
Colonum béltisztító rost
Vegán Bélradír Plusz 3 féle rosttal
A puffadás legtöbbször életmódbeli változtatással is enyhíthető, de ha a panasz hosszabb ideje fennáll, érdemes szakember véleményét kérni. A cél nem csak a tünetek enyhítése, hanem a jobb életérzés és a tudatos, egészséges emésztés kialakítása.
Érdemes oda figyelni, hogy mit főzöl, mit eszel nyersen, és hogyan reagál a tested – mert az emésztésed az egész közérzeted tükre.
Forrás:
https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/10966900/
https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/32246999/
https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/2831263/
https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/1398229/
https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/15479674/
https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/27226112/
https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/32305492/
https://examine.com/conditions/irritable-bowel-syndrome/
https://examine.com/conditions/celiac-disease/
https://draxe.com/health/natural-constipation-relief-remedies/
