A reggeli gyors szénhidrát-fogyasztás nem segít sokáig, mivel hamarosan újra éhes leszel, hiszen az ilyen típusú étkezések nem stabilizálják a vércukorszinted. Az anyagcsere lassulása miatt a napközbeni energia szint is ingadozik, ami fáradtságot és ingerlékenységet okozhat. Estére pedig elérhet a kimerültség, de a pihentető alvás mégis elmarad, mivel a napközbeni táplálkozás és stressz hatására a hormonrendszer felborulhat.

Az emésztőrendszer, különösen a has, jelezheti, hogy valami nincs rendben: a puffadás és a makacs hasi diszkomfort érzése lehet a lassú anyagcsere egyik következménye.

Ha felismered ezeket a tüneteket, jó úton jársz. Nézd meg mi okozhatja, miként támogathatnád jobban a tested működését egy kiegyensúlyozott életvitel mellett.

Érdemes egy pillanatra megnézni, mi zajlik a háttérben: a hormonrendszer és az anyagcsere ugyanis szorosan együttműködik.

Ha az egyik kibillen, a másik is meginog.

A kortizol – a test túlélő üzemmódja

A kortizol egy stresszhormon.

Reggel természetes módon megemelkedik, hogy éber legyél, de ha krónikus stressz ér, akkor egész nap magas maradhat ez a szint.

Ez a hormon fokozza a vércukorszintet, felkészít a "harcolj vagy menekülj" állapotra – csak éppen nem egy oroszlánnal kell küzdened, hanem a reggeli dugóval, a határidőkkel, meg a folyamatos feszültséggel.

Szénhidrát-anyagcsere és az ördögi kör

Amikor a kortizol magas, a test cukrot kér, mert gyors energiára van szüksége.

Te pedig valószínűleg szénhidráthoz nyúlsz – péksüti, édes kávé, rohanás közbeni nasi. A vércukorszinted hirtelen megugrik, az inzulin megpróbálja elrendezni ezt a többletet.

Ha ez nap mint nap ismétlődik, kialakulhat az inzulinrezisztencia: a sejtek nem reagálnak megfelelően az inzulinra, így a cukor a vérben marad. A tested erre még több inzulint küld, hogy "betuszkolja" a glükózt a sejtekbe. Ez viszont zsírraktározáshoz vezetheet – főleg hasi területen.

Itt kezdődik az a folyamat, amikor valaki úgy érzi: alig eszem, mégis hízom.

Ehhez jön az alvás...

A kevés vagy rossz minőségű alvás tovább rontja a helyzetet.

Az alvás hiánya megzavarja a kortizol-ingadozást, és növeli az éhséghormonként ismert ghrelin szintjét, miközben csökkenti a jóllakottságérzést adó leptint.

Ráadásul az alváshiány önmagában is gyulladást, vércukor-ingadozást és fokozott cukoréhséget okoz.

Másképp fogalmazva: ha nem alszol jól, másnap idegesebb, éhesebb és fáradtabb leszel – és még nehezebb lesz nemet mondani a gyors szénhidrátokra.

Mit tehetsz magadért? – Apró lépések, valódi változás

Nem kell tökéletesnek lenned. De ha már érted az összefüggéseket, elkezdhetsz egy-két dolgot beépíteni, amivel támogatod a tested regenerációját.

Gyógynövények, amelyek segíthetnek:

• Ashwagandha – adaptogén hatású, csökkentheti a kortizolszintet, javíthatja az alvásminőséget.
• Rózsagyökér (Rhodiola) – szintén adaptogén, segíthet a mentális és fizikai fáradtság leküzdésében.
• Citromfű – nyugtató hatású, segítheti az elalvást.
• Golgotavirág – szorongáscsökkentő, altató hatással.

Vitaminok és ásványi anyagok:

• Magnézium-biszglicinát – támogatja az idegrendszert, javítja az alvást, segít az izom ellazulást.
• B-komplex – különösen a B6 és B12 vitaminok az idegrendszer támogatásában, energia-anyagcserében játszanak kulcsszerepet.
• D3-vitamin – hozzájárul az immunrendszer és a hormonháztartás egyensúlyához.
• Cink – segíti a sejtek regenerációját, az immunrendszer és a hormontermelés működését.
• Ásványi anyagok pótlása kulcsszerepet játszanak az idegrendszer egyensúlyában, így segíthetnek csökkenteni a stressz hormon szintjét. A stressz csökkentésével javulhat az alvásminőség és a hormonális egyensúly, ami közvetve támogatja a testsúly szabályozását. Serkenthetik az anyagcsere-folyamatokat is, így hozzájárulhatnak a zsírbontás hatékonyságához.

Ajánlott készítmények:

B-Komplex extra 

Ashwarax 

Magnézium-biszglicinát 250 db

Magnézium-biszglicinát 100 db

ElektronyK italpor

Végül egy bátorító gondolat

A tested nem ellened dolgozik, csak éppen túl sokáig volt egyensúlyon kívül.

Ha figyelsz rá, ha támogatod – akár csak egy picivel is jobban, mint tegnap –, máris elindulsz a változás felé.

A reggelek nem csak a nap kezdetei lehetnek. Lehetnek fordulópontok is.

A fenti információk tájékoztató jellegűek! Fontos odafigyelni a szervezet jelzéseire. Az időben észrevett kellemetlenségek hosszú távú hatásai megelőzhetők. Ha tartós fáradtságot, stresszt vagy egyéb szokatlan tünetek tapasztalhatók, érdemes szakemberhez fordulni.

Forrás: 

Dr. Jason Fung: Az elhízás titkai c. könyv (Kortizol)

https://pmc.ncbi.nlm.nih.gov/articles/PMC3964745/

https://pmc.ncbi.nlm.nih.gov/articles/PMC5551541/

https://onlinelibrary.wiley.com/doi/10.1155/2015/234952