Már néhány egyszerű, mégis tudatos szokás is segíthet abban, hogy visszaálljon a belső egyensúly.

Fontos, hogy a mindennapjaidban legyenek olyan kapaszkodók, amik segítenek visszatalálni az egyensúlyhoz. Nem kell nagy dolgokra gondolni – egy-egy rövid szünet, egy kis mozgás, tudatos légzés vagy egy nyugodt reggeli is sokat számít.

Hoztunk Neked egy stresszcsökkentő napi rutint, amelyben olyan apró, mégis hatásos ötleteket találsz, amelyek ha szimpatikusak, könnyen be tudsz illeszteni a napodba.

Néhány pontot kipróbálsz, már az is érezhetően javíthat a közérzeteden – testi és lelki szinten egyaránt. Elsőkörben választhatod azokat, amelyek közel állnak hozzád! 

Ha készen állsz, kezdjünk is bele! 

1. Reggeli ébredés – kezdődjön jól a napod

• Kelés után 5-10 perc nyújtózkodás vagy légzőgyakorlat elvégzése: Segít beindítani a keringést és csökkenti az éjszaka felgyülemlett stresszhormonokat.
• Egy pohár langyos citromos víz éhgyomorra: Támogatja az emésztést, és beindítja az anyagcserét.
• D3-vitamin és magnézium reggelire: A D-vitamin segíthet hangulatingadozás ellen, a magnézium pedig csökkentheti a stresszt és az izomfeszülést.

2. Délelőtt – fókuszban a produktivitás

• 20-30 perc séta a friss levegőn, ha van rá lehetőség: A napfény hatására természetes módon termelődik D-vitamin, ami kulcsfontosságú tavasszal.
• Figyelj a vércukorszintedre! A kiegyensúlyozott étrend részeként fogyassz lassú felszívódású szénhidrátokat (pl. zab, köles, hajdina).

3. Délután – ne hagyd, hogy elnyomjon a fáradtság

• Kerüld a túl sok koffeint: Inkább válassz adaptogén gyógynövényeket (pl. ashwagandha, rhodiola, spanyol sáfrány) tartalmazó kiegészítőt.
• Iktass be egy 5-10 perces „digitális detoxot”: Kapcsold ki a képernyőket, és csak figyelj a légzésedre vagy hallgass természet hangokat.

4. Este – zárd le jól a napot

• Meleg, pihentető fürdő (pl. levendula illóolajjal) alkalmazása: Segít az elalvásban és oldja az izomfeszültséget.
• Engedd meg magadnak a magas triptofán-tartalmú vacsorát:  Pl. pulykahús, tojás, zab – ezek természetesen támogatják a melatonin termelést.
• Fekvés előtt magnézium-biszglicinát és/vagy B-komplex: Segít az idegrendszer megnyugtatásában és a minőségi alvásban.

+1 Tipp: Vezethetsz hangulatnaplót vagy hála naplót

Minden este írj le 2-3 dolgot, amiért hálás vagy!

Ez nem csak pozitív irányba tereli a gondolataidat, hanem csökkenti a kortizolszintet is – ami a stressz egyik fő hormonja.

A stressz nem tűnik el egyik napról a másikra – de sokat számít, hogyan reagálsz rá nap mint nap.

A rutinod nemcsak a feladatokról szólhat, hanem rólad is. Arról, hogy minden napban legyen legalább néhány olyan perc, ami nem a rohanásról, hanem a megállásról szól.
Egy rövid séta, néhány mély levegő, egy csendes reggeli vagy egy tudatos esti lelassulás – apró dolgok, de hosszú távon hatalmas különbséget hozhatnak.

Engedd meg magadnak, hogy a hétköznapok ne csak túlélésről, hanem töltődésről is szóljanak.

Ez nem időpazarlás, hanem önmagad újratöltése! Ezzel nemcsak Te jársz jól, hanem mindenki, akivel kapcsolatba kerülsz.

Érdemes a szervezet jelzéseire figyelni. Ha tartós fáradtság, kimerültség vagy egyéb tünetek tapasztalhatók, javasolt szakemberhez fordulni.