Olvasási idő: 2 perc
Ha már utánanéztél az Omega-3 zsírsavaknak, biztosan találkoztál két rövidítéssel: EPA és DHA.
Mi a különbség közöttük? Melyiket miért érdemes fogyasztani? Az alábbi blogban néhány alapvető információ segít eligazodni ebben az elsőre bonyolultnak tűnő kérdésben.
Mi az az EPA és DHA, és miért beszélnek róla olyan sokat?
Az Omega-3 egy esszenciális zsírsavcsoport, vagyis a szervezet nem tudja előállítani, ezért kívülről kell bejuttatni – például halolajjal vagy Omega-3 étrend-kiegészítőkkel.
Az EPA (eikozapentaénsav) és a DHA (dokozahexaénsav) a két legfontosabb hosszú láncú Omega-3 zsírsav, amelyek a szervezet szinte minden sejtjében ott vannak, és fontos szerepet játszanak az egészséged megőrzésében.
Mire jó az EPA zsírsav?
Az EPA különösen ismert gyulladáscsökkentő hatásáról. Több kutatás is azt támasztja alá, hogy az EPA:
Ha tehát a célod az, hogy csökkentsd a gyulladások okozta kellemetlenségeket, vagy támogasd a szív egészséges működését, akkor érdemes olyan Omega-3 kiegészítőt választani, amely magas EPA-tartalommal rendelkezik.
Mire jó a DHA zsírsav?
A DHA legnagyobb mennyiségben az agyban és a retinában található meg, így nem meglepő, hogy:
Ha a szellemi frissességed megőrzése, a látásod támogatása vagy a kognitív funkciók javítása a cél, akkor a DHA-ra érdemes fókuszálni.
EPA vagy DHA? Vagy mindkettő?
A legjobb, ha nem választasz – mindkettőre szükség van. Az arány azonban számít, és az is, hogy mire van épp szüksége a szervezetednek. Egy stresszes, gyulladásokkal teli időszakban jól jöhet a magasabb EPA-tartalmú készítmény, míg tanuláshoz, szellemi munkához vagy látásproblémák esetén a DHA-dús omega-3 étrend-kiegészítő lehet hasznosabb.
Érdemes tudni! Az Omega-3 hatása hosszú távon érvényesül, tehát érdemes rendszeresen beépíteni az étrendedbe.
Hogyan juttasd be ezeket a zsírsavakat?
A legjobb természetes források:
TIPP: ha nem szereted a halat, vagy nehéz rendszeresen beiktatni az étrendedbe, egy jó minőségű Omega-3 étrend-kiegészítő segíthet pótolni a szükséges mennyiséget.
EPA és DHA zsírsavakról röviden
Mindkettő fontos, és együtt még hatékonyabbak!
Ha tudatosan szeretnéd támogatni az egészségedet, figyelj arra, hogy az Omega-3 kiegészítőd tartalmazza mind az EPA-t, mind a DHA-t – megfelelő arányban.
A fenti információk tájékoztató jellegűek! Javasoljuk a kiegyensúlyozott, vegyes étrendet és ha szükségét érzed az étrend-kiegészítők fogyasztását, amelynek mennyisége egyénenként változhat! Szükség esetén érdemes szakemberhez fordulni!
Forrás:
https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/15366399/
https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/22332096/
Felnőttként gyakran küzdhetsz azzal, hogy a világ zajos és zavaros tényezőkkel van tele, ami néha megnehezíti a koncentrációt. Ez a zűrzavar és hangzavar különösen jelen van a médiában. Azonban gyermekeink számára ezek a kihívások még nagyobbak!
Ők a jövő generációjának tagjai, és rendkívül fontos, hogy milyen körülmények között és környezetben nőnek fel.
Természetes, hogy az életkor előrehaladtával az ízületeink ki vannak téve különböző kihívásoknak.
Ez a fájdalmas és korlátozó betegség az ízületek belső szerkezetének gyulladását jelenti, és a mindennapi tevékenységeket is megnehezítheti. A reumatoid artritisz és az osteoartritisz az egyik leggyakoribb típusa ennek a problémának.
Az Omega-3 zsírsavak és a gyulladások összefüggéseit már az orvostudomány különböző kutatási vizsgálatainak eredménye is megállapította.
Olvasási idő: 3 perc
Biztos hallottad már az Omega-3 zsírsavakról, de vajon tudod, milyen varázslatot képesek művelni a férfi egészséggel? A halolaj, mint Omega-3 forrás, igazán életmentő lehet a számos egészségügyi előnyével.
Olvasási idő: 2 perc
Az Omega-3 zsírsavak nélkülözhetetlenek a szervezet optimális működéséhez. Ezek közé tartozik az EPA (eikozapentaénsav) és a DHA (dokozahexaénsav), amelyek számos élettani folyamatban részt vesznek.
Hiányuk különböző egészségügyi helyzetekhez vezethet, ezért fontos odafigyelni a megfelelő bevitelre.
Nézzük, miért olyan fontos ez a zsírsav!
