Olvasási idő: 2 perc
Ahogy rövidülnek a nappalok és egyre kevesebb napfényhez jutunk, sokan tapasztalják, hogy fáradtabbak, kedvetlenebbek vagy ingerlékenyebbek.
Ezt sokan egyszerű őszi „lehangoltságnak” tulajdonítják, pedig gyakran D3-vitamin hiány is állhat a háttérben.
A D3-vitamin az egyik legérdekesebb vitamin, mert a tested nemcsak táplálékkal, hanem a napfény hatására is képes előállítani. Amikor a bőröd napfényhez jut, a szervezeted D3-vitamint termel, ami aztán többek között az idegrendszer működésére és a hangulatod szabályozására is hat.
Tudtad, hogy a D3-vitamin részt vesz a szerotonin – az ún. „boldogsághormon” – termelésében?
Ha kevés van belőle, a szerotoninszint is csökkenhet, ami magyarázatot adhat arra, miért jelenhetnek meg a lehangoltság, a fáradtság vagy a motivációhiány időszakos tünetei.
Sokan a D3-vitamint kizárólag a csontok egészségével kötik össze, pedig a hatása sokkal szélesebb körű. Kutatások szerint a tartósan alacsony D3-szint összefüggésben állhat a szezonális depresszió kialakulásával, különösen azoknál, akik kevés időt töltenek a szabadban vagy zárt térben dolgoznak.
Emellett az is megfigyelhető, hogy D-vitamin hiány esetén:
Ezek a tünetek együtt fokozatosan vezethetnek a depressziós állapot felé.
Sokan nem tudják, de a D-vitamin valójában nem is vitamin, hanem egy hormon előanyaga, amely a szervezetben aktív hormonformává alakul. Ez a forma, a kalcitriol, nemcsak a csontok és az immunrendszer működésében játszik szerepet, hanem a hormonháztartás egyensúlyát is befolyásolja.
A D-vitamin receptorai szinte minden szövetünkben megtalálhatók – az agyban, az izmokban, a hasnyálmirigyben és még a petefészekben is. Ez azt jelenti, hogy a D-vitamin közvetlenül hat az idegrendszer és a hormonrendszer működésére. Segíti a szerotonin, vagyis a „boldogsághormon” termelődését, amely a hangulatunkat és a lelki egyensúlyunkat szabályozza.
Ha a D-vitamin szint alacsony, csökkenhet a szerotonin szintje is, ami lehangoltsághoz, fáradékonysághoz, sőt akár depresszióhoz is vezethet.
Nem véletlen, hogy a D-vitamin-hiány gyakran a őszi-téli hónapokban jelentkezik, amikor kevesebb napfény éri a bőrünket. A napfény a legtermészetesebb forrása ennek a „napfényhormonnak”.
A megfelelő D-vitamin szint fenntartásával nemcsak a csontok és az immunrendszer egészségét őrizhetjük meg, hanem a mentális jólétünket is támogathatjuk.
A D3-vitamin zsírban oldódik, ezért érdemes étkezés közben bevenni, lehetőleg olyan étellel, ami tartalmaz egy kevés zsírt (pl. avokádó, olajos magvak, tojás). A magnézium és a K2-vitamin pedig segíti a felszívódását és a hasznosulását a szervezetben.
Aki hajlamos a hangulatingadozásra, annak különösen fontos a rendszeres pótlás, mert a D3-vitamin nemcsak a testi, hanem a mentális egyensúlyt is támogatja.
D-vitamin készítmények a webshop-ban!
A D3-vitamin hiánya és a csontritkulás kockázata között már ismert az összefüggés, de kevesebben tudják, hogy a depressziós állapotban szenvedő idősebbeknél a D3-vitamin pótlás nemcsak a hangulatot, hanem a csontanyagcserét is javíthatja.
A két hatás együtt erősíti egymást: amikor jobban érzed magad, többet mozogsz, ami a csontokat is erősíti.
Mikor fordulj szakemberhez?
Ha huzamosabb ideje levertnek, fáradtnak érzed magad, alvásproblémáid vannak, vagy gyakran betegeskedsz, érdemes laborvizsgálattal ellenőriztetni a D-vitamin szintedet.
Ha pedig a tüneteid tartósan fennállnak, mindenképpen kérd orvos vagy szakember tanácsát, mert a depresszió kezelése több, mint pusztán vitaminpótlás.
A napfény önmagában nem old meg mindent, de a megfelelő D3-vitamin szint segíthet abban, hogy testileg és lelkileg is erősebb legyél – különösen az év sötétebb hónapjaiban.
Forrás:
https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/28914205/
https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/30679908/
https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/33072644/
https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/32108263/
Olvasási idő: 2 perc
Egy nyugodt, pihentető éjszaka aranyat ér – főleg akkor, ha már régóta fennáll a nyugtalan alvás, a gyakori éjszakai felébredések vagy nehezen ér el este az álom.
Az alvásminőség javítása természetesen is lehetséges.
Néhány apró, mégis hatékony változtatással sokat lehet tenni a regenerálódásért, és segíteni a szervezetet abban, hogy éjszaka valóban pihenni tudjon.
Olvasási idő: 2 perc
Manapság, ahogy az évek szaladnak, úgy tűnik, egyre több olyan globális kihívás ér minket, amelyek hatással vannak mindennapi életünkre.
A Covid-járvány, háborús konfliktusok, infláció és gazdasági nehézségek - mindezek olyan tényezők, amelyek nem csak a hírekben jelennek meg, hanem saját közérzetünket is befolyásolják.
Olvasási idő: 2 perc
A szorongás sokunk életének része, de nem csak a mentális jólétünket érinti. Gyakran fizikai tünetekkel is jár, amelyek néha annyira zavaróak lehetnek, hogy nehéz velük együtt élni.
De ne aggódj, mindig van kiút, még ebből a helyzetből is!
Nézzük meg, milyen jelei lehetnek a szorongásnak, és mit tehetsz, hogy enyhítsd ezeket a kellemetlenségeket.
Olvasási idő: 3 perc
Tudod, az élet olykor igazi hullámvasút. Ahogy belépsz a 20-dik, 30-dik, 40-dik, 50-dik, vagy akár a 60-dik „X”-be és elindul a következő 10 éves szakasz az életedbe, minden nap újabb kihívásokkal találkozol.
A munkahelyi stressz, a személyes- és családi elvárások valamint az önismeret folyamatos kihívásai mindannyiunk életében jelen vannak.
Aztán ott van ez a fárasztó érzés, ami mintha mindig veled lenne – a folyamatos feszültség és rossz lelki állapot.
Olvasási idő: 2 perc
Az őszi hónapok beköszöntével sokunk életében megjelenik az a kellemetlen vendég, aki kimerültség, lehangoltság és enerváltság formájában kopogtat az ajtónkon. A hűvös időjárás és az alábbhagyó napfény hatására sokan küzdenek az őszi fáradtság tüneteivel.
Itt egy lehetséges módszer: az Amino Primo!
Olvasási idő: 2 perc
Reggeli stressz, éhség, hízás...
Ez egy elég gyakori probléma, amit sokan tapasztalnak, és a hátterében gyakran az anyagcsere ingadozásai állnak. Lehet, hogy úgy érzed, reggelente idegesebb vagy, mint máskor, ami gyakran az alvás minőségével, vagy épp a stressz szintjével függ össze.
