A kálium szerepe a szervezetben

A kálium többek között segíti:

• az idegrendszer megfelelő működését,
• hozzájárul az izmok összehúzódásához, így az egészséges szívritmus fenntartásához is,
• részt vesz a folyadék- és elektrolit-egyensúly szabályozásában,
• segíthet a vérnyomás optimalizálásában, így támogathatja a szív- és érrendszer egészségét.

A káliumhiány jelei

Ha a szervezet nem jut elegendő káliumhoz, különféle tünetek jelentkezhetnek. Ezek lehetnek enyhébbek vagy akár komolyabb figyelmeztető jelek is:

• Izomgörcsök, izomgyengeség
• Fáradékonyság, levertség
• Szívritmuszavar
• Szorongás, idegesség, álmatlanság
• Magasvérnyomás
• Ödéma, vízvisszatartás
• Ritkább esetekben vesekő kialakulása.

Ezek a tünetek más okokra is visszavezethetők, ezért ha huzamosabb ideje tapasztalsz hasonlót, mindenképp érdemes orvosi kivizsgálást kérni.

Mikor lehet szükség káliumpótlásra?

Az egyoldalú étrend, a túl sok sófogyasztás, az intenzív izzadás, hasmenés vagy vízhajtók szedése mind csökkentheti a szervezet káliumszintjét.

Ha ezek bármelyike érint, vagy ha gyakran tapasztalsz izomgörcsöket vagy gyengeséget, érdemes lehet figyelmet fordítani a káliumban gazdag étrendre – és ha szükséges, orvosi javaslatra kiegészítő pótlásra.

Káliumban gazdag ételek

A természet bőven ellátott bennünket káliumforrásokkal. Ilyenek például:

• banán, avokádó
• burgonya, édesburgonya
• spenót, cékla, sütőtök
• lencse, bab, csicseriborsó
• aszalt sárgabarack, mazsola.

Fontos, hogy a kiegyensúlyozott étrend részeként fogyaszd ezeket, ne csak időszakosan, hanem rendszeresen is.

Gyógynövények és kiegészítők, amelyek támogathatják a káliumszintet

Bár önmagában nem minden gyógynövény tartalmaz nagy mennyiségű káliumot, vannak olyan természetes megoldások, amelyek hozzájárulhatnak a kálium felszívódásához vagy a szervezet egyensúlyának megtartásához:

• Csalán – enyhe vízhajtó hatása mellett ásványi anyagokban is gazdag.
• Petrezselyemlevél – frissen fogyasztva kiváló természetes elektrolitforrás.
• Gyermekláncfű – támogathatja a veseműködést és az elektrolit-egyensúlyt.
• Ashwagandha – adaptogén gyógynövény, amely az idegrendszerre is nyugtatóan hathat, különösen stresszes időszakban.

Ezen kívül elérhetők káliumot tartalmazó étrend-kiegészítők, amelyek kifejezetten alacsony káliumszint esetén lehetnek hasznosak.

Kosárba

Miért éri meg odafigyelni a megfelelő káliumbevitelre?

A rendszeres, megfelelő mennyiségű kálium fogyasztás:

• támogathatja a szívritmust,
• csökkentheti a magasvérnyomás kockázatát,
• segíthet elkerülni az izomgörcsöket és az állandó fáradtságot,
• enyhítheti a szorongást és az alvászavarokat,
• és hozzájárulhat a szervezet vízháztartásának egyensúlyához, így csökkentve az ödémásodást is.

A kálium tehát jóval több, mint egy „háttérben dolgozó” ásványi anyag – aktívan részt vesz a szervezet legfontosabb folyamataiban. 

A legjobb, amit tehetsz, ha változatos, zöldségekben és friss alapanyagokban gazdag étrendet követsz, és odafigyelsz a jelekre, amiket a tested küld.

Ha pedig úgy érzed, valami nincs rendben, ne halogasd a kivizsgálást – fordulj orvoshoz, és egyeztess a megfelelő kiegészítők alkalmazásáról.

Forrás: 

https://www.maradjegyensulyban.hu/elektronyk-elektrolit-italpor

https://www.ncbi.nlm.nih.gov/books/NBK537088/

https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/32500831/

https://pmc.ncbi.nlm.nih.gov/articles/PMC5881435/

https://www.ncbi.nlm.nih.gov/books/NBK482465/

https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/30036516/

https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/10822417/

https://pmc.ncbi.nlm.nih.gov/articles/PMC6139509/

https://efsa.onlinelibrary.wiley.com/doi/10.2903/j.efsa.2016.4592