Mit egyél nyáron, amikor semmihez nincs kedved?

A tested ilyenkor elsősorban hidratálásra és könnyen emészthető ételekre vágyik. Ez nem a rántott hús és pörkölt ideje – sokkal jobban jársz friss, lédús zöldségekkel és gyümölcsökkel.

Jöhet a paradicsom, uborka, cukkini, görögdinnye, bogyós gyümölcsök, barack. Ezek nem csak hűsítenek, de tele vannak antioxidánsokkal és vízzel is.

A könnyű fehérjék – mint a hal, tojás, túró – szintén ideálisak.

Hideg levesek, saláták, gyümölcsturmixok?

Csak bátran! Ezek nem terhelik meg a gyomrot, mégis energiát adnak.

Miért nem elég csak „egészségesen” enni?

A nagy melegben a szervezet nemcsak vizet veszít, hanem ásványi anyagokat és vitaminokat is, főleg izzadás útján.  

Célzott pótlás? Miért is ne? 

Ha szeretnéd megőrizni az egyensúlyt, nem biztos, hogy elég lesz a saláta és a barack.

Magnézium – ha fáradékony vagy és görcsölsz

Nyáron gyakori panasz az izomgörcs, fáradtság, ingerlékenység – ezek mögött sokszor magnéziumhiány áll. Az izzadás miatt könnyen kiürül, főleg, ha aktívabb vagy a szokásosnál (séta, kertészkedés, strand).

Érdemes pótolni akár egy jól felszívódó magnézium-kiegészítő formájában.

Kálium és nátrium – az elektrolit-egyensúly kulcsa

Ezek együtt működnek jól, és főleg akkor fontosak, ha sokat izzadsz. A kálium segíti az izomműködést és a szívritmus szabályozását, a nátrium pedig a sejtek vízháztartásáért felel.

Egy csipet jó minőségű só (pl. parajdi vagy tengeri só) a vízbe keverve, vagy egy célzott elektrolit-kiegészítő sokat segíthet a közérzeteden.

C-vitamin – nem csak télre!

A C-vitamin nyáron is fontos, főleg, ha sokat vagy napon. Antioxidáns hatása miatt segít semlegesíteni a napsütés okozta oxidatív stresszt, támogatja a bőr egészségét és az immunrendszert.

Bár a gyümölcsök is tartalmazzák, nyáron a tárolás és hő miatt gyorsan csökkenhet a vitamintartalom – ezért egy kíméletesen feldolgozott C-vitamin pótlás jól jöhet.

D-vitamin – nyáron is érdemes figyelni rá

Sokan úgy gondolják, hogy a D-vitamin csak téli „mumus”. Pedig nyáron is csökkenhet a szintje, ha nem ér elegendő napfény vagy fényvédőt használsz (ami egyébként teljesen érthető).

A D-vitamin hozzájárul a csontok egészségéhez, az immunrendszer normál működéséhez, és általános energiaszinthez is.

Ha nem vagy biztos a szintedben, érdemes lehet pótolni.

B-vitaminok – energia és idegrendszeri támogatás

A B-vitaminok (főleg a B1, B6, B12) részt vesznek az energiatermelő folyamatokban és támogatják az idegrendszer működését. A nagy meleg, a stressz és a fokozott izzadás mind hozzájárulhat ahhoz, hogy gyorsabban kiürüljenek.

Ilyenkor jól jön egy komplex B-vitamin készítmény.

Ha nem tudod minden szükséges vitamint természetes forrásból fedezni, érdemes célzott kiegészítőt választani.

Webáruházunkban találhatsz nyári időszakra optimalizált formulákat is.

Nézz szét ITT!

Plusz tippek a hőség túléléséhez:

• Igyál sokat és rendszeresen! Nem csak akkor, ha szomjas vagy. A legjobb: víz, citromos víz, gyógyteák.
• Kerüld a nehéz, zsíros ételeket – ezek megterhelik az emésztésedet.
• Figyelj a kiegészítők tárolására – a nagy meleg nem barátja a kapszuláknak. Tartsd őket hűvös, száraz helyen.
• Ne felejtsd el: a nyár is lehet energikus és egészséges, ha odafigyelsz magadra!

A nyári hőség nem kell, hogy kimerítő legyen. A megfelelő ételekkel, tudatos vitamin- és ásványianyag-pótlással, és némi odafigyeléssel sokkal könnyebben átvészelhető ez az időszak.

Ha érzed, hogy gyengül az energiaszinted, vagy egyszerűen csak biztosra mennél, a magnézium, kálium, nátrium, C-, D- és B-vitamin kiegészítők segíthetnek, hogy jól érezd magad a bőrödben – még a 35 fokban is.

Javasoljuk a kiegyensúlyozott, vegyes étrendet, megfelelő mennyiségű tiszta víz napi fogyasztásával. Hosszabb ideje fennálló panaszok esetén, érdemes szakemberhez fordulni.  

Forrás: 

https://www.ncbi.nlm.nih.gov/books/NBK541059/

https://www.ncbi.nlm.nih.gov/books/NBK541123/

https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/23674806/

https://www.ncbi.nlm.nih.gov/books/NBK532305/

https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/15212745/

https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/23862566/

https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/1559470/

https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/25880507/

https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/26525947/